ODZYWKI

Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]

Witam za miesiac mam operacje po ktorej bede musial dac sobie spokoj z silownia na okres kilku tygodniu. Dowiedzialem sie tego wczoraj a bylem w trakcie drugiego cyklu na mase. Postanowilem przerwac cykl gdyz nie chce brac odzywek ktore do tego cyklu kupilem (NO Shogun, Horse Power) bo moga niekorzystnie wplynac na wyniki badan przed operacja. Na [...]

Witam.Mam w posiadaniu jeden 5 kg hantel.Czy jest jakiś sposób żeby wyrobić nim sobie biceps?Jakiś regularny plan czy dieta czy może odżywki? Zmieniony przez - Jakub157 w dniu 2009-08-25 08:52:01

Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo [...]

Siema, potrzebuje kilku poprawek i podpowiedzi na temat mojego planu i innych nurtujących mnie rzeczy. Mam prawie 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi (trochę dużo, dlatego zaczynam coś z tym robić). Trenuję siatkówkę, ale ostatnio miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją pleców (odcinek lędźwiowy) i chcę wrócić... Dobra koniec, teraz plan: [...]

Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

Prześlij swój pomysł na produkt oraz jego promocję na adres ➡️➡️ [email protected] ⬅️⬅️ Do konkursu będą kwalifikowane wiadomości o tytule: "Konkurs – stwórz i wypromuj własny produkt Activlab​", wraz z pracą konkursowa w postaci załącznika w formatach: .doc, .ppt, .pdf. Każde zgłoszenie (załącznik) powinno zachowywać następujący schemat: 1. [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]

Właśnie wracam do ćwiczenia po dłuższej przerwie i chciałbym przybrać na masie (mam 64kg już od ponad roku). I właśnie w tej sprawie chciałbym prosić was o pomoc. Mam domową siłownie i trochę kasy na odżywki. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego i w kupnie odżywek dietę już mam :) Zastanawiam się nad jakimś Gainerem i Kreatyną czy to [...]

Rok temu zacząłem ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu nie licząc expandera. Od 6 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem dwóch hantli regulowanych po 10 kg i przestrzegam diety masogennej. Raz w tygodniu mam możliwość skorzystania ze szkolnej siłowni, wtedy ćwiczę martwy ciąg z obciążeniem 70 kg i mam możliwość skorzystania z atlasu i drążka. Do [...]

Witam! Zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym dostać kilka rad od znawców tematu. Nie mam nadwagi, ale ogólnie więcej tłuszczu niż mięśni. Jestem według mnie bardzo nieproprocjonalny. Możę podam pozniej moje wymiary. Otóż od miesiąca regularnie chodziłem na siłownie ogólnie przystosowując moje mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku. Mam kilka [...]

Witam. Chciałem zacząć trening który pozwoli mi "ładnie wyglądać" a mianowicie chciałbym nabrać masy mięśniowej, i żeby ona ładnie wyglądała. Ćwiczę narazie na sucho(juz ok. 1 miesiąc) i chciałbym zacząć brać odzywki. Po wstępnej rozmowie z moim trenerem od WF( interesuje się trochę tym) doradził mi bym kupił kreatynę-monohydranta (kupiłem z [...]

Mam pytanko dotyczące boksu i przychodzi mi to z wielkim trudem bo jestem osobą która co nieco wie o tym sporcie(3 lata treningów).A więc: 1.Czy jeśli wypiję 1 lekkie piwo po treningu to będzie to miało negatywny wpływ na moje osiągi(kondycja,szybkośc,siła itp.)? 2. Jakie odżywki są dobre podczas robienia szczytu formy? 3.Czy znacie jakieś [...]

Cześć! Jak w tytule prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo [...]

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]

Witam! Zgłaszam się do Was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc z dietą. Do tej pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, [...]

1 .22 2 .94 3 .173 4 .WYMIARY: -44.5 -hmm pewnie gdzies 115 -hmm koło 60 -hmmm 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO [...]

Chciałbym aby ktoś kto się na tym z ocenił moją diete:) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 Waga: 88kg Staż: Ponad dwa lata, potem półroczna przerwa i teraz wracam. Nie mam narazie kasy na odżywki, do końca roku chce jechać na czysto dopiero potem mogę kupić białko itd. Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki [...]

Witam! Wiem, że to nie poradnia lekarska, ale może ktoś z Was spotkał się z podobną dolegliwością. Miesiąc temu, będąc na urodzinach wypiłem 2 kieliszki pod red bulla (wiem, że nie jest to godne pochwały, ale zdarzyło mi się to kiedyś, bez żadnych zaburzeń). Po parunastu minutach zrobiło mi się tak gorąco, że musiałem wrócić do domu. Czułem się [...]